6 chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ ngon | Ẩm Thực | DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại

  Trang nhất

  Xã Luận

  Đọc Báo Trong Nước

  Truyện Ngắn

  Kinh Tế

  Âm vang sử Việt

  Tin Thể Thao

  Y Học

  Tâm lý - Xã hội

  Công Nghệ

  Ẩm Thực

    Diễn Đàn Biển Đông

Phản đối mạnh mẽ mọi hoạt động xâm phạm chủ quyền của Việt Nam đối với quần đảo Hoàng Sa

    Hình Ảnh Quê Nhà - Video Clip

Vì sao Đà Nẵng và Phú Quốc là lựa chọn 'đáng từng giờ' của khách Hàn?

    Tin Thế Giới

Lực lượng Mỹ ập lên kiểm tra tàu chở dầu Iran giữa đại dương

    Tin Việt Nam

Tổng thống Hàn Quốc Lee Jae Myung và Phu nhân bắt đầu thăm cấp Nhà nước tới Việt Nam

    Tin Cộng Đồng

Lễ hội Xuân hồng lan tỏa tinh thần nhân ái, sẻ chia yêu thương

    Tin Hoa Kỳ

Ông Trump thu hồi quy chế miễn thuế cho Đại học Harvard

    Văn Nghệ

Miss World 2026 sẽ tổ chức tại Việt Nam

    Điện Ảnh

'Khổng Tước' mê hoặc khán giả Hà Nội trong đêm công diễn đầu tiên

    Âm Nhạc

Chồng cũ Cardi B bất ngờ bị bắn tại bãi đỗ xe, tình hình sau đó khiến nhiều người lo lắng

    Văn Học

Nam sinh giành học bổng Chính phủ Pháp nhờ kể thật chuyện từng dừng học

Thông Tin Tòa Soạn

Tổng biên tập:
Tiến Sĩ
Nguyễn Hữu Hoạt
Phụ Tá Tổng Biên Tập
Tiến Sĩ
Nhật Khánh Thy Nguyễn
Tổng Thư ký:
Quách Y Lành

Ẩm Thực

6 chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ ngon
Thức ăn đóng vai trò rất quan trọng để có giấc ngủ ngon. Hãy bổ sung thêm nhóm chất mà bạn thiếu để có giấc ngủ ngon hàng đêm. Sắt Theo Womanitely, dưỡng chất quan trọng có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ sâu là sắt. Lý do, thiếu sắt có thể gây ra mệt mỏi và mất ngủ. Các loại thực phẩm giàu chất sắt gồm: bông cải xanh, thịt đỏ, các loại đậu, thận và gan. Magiê Magiê là một chất có tác dụng làm thư giãn, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Magiê làm giảm lo lắng, làm giảm đau đầu, giảm huyết áp cao, và thậm chí có thể làm giảm PMS.Trong khi 1 miligam magiê có thể giúp bổ sung 400 đơn vị magiê (nhưng bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi dùng bất cứ liều bổ sung nào) thì ăn thức ăn giàu magiê lại hiệu quả với sức khỏe của bạn hơn. Các loại hạt, cà rốt, khoai lang, rau lá xanh, cá, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen, quả kiwi và chuối... là những thực phẩm vốn rất giàu có magiê mà bạn có thể chọn lựa. Protein Protein rất giàu các axit amin có tác dụng làm giảm các hóc môn cortisol căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, protein còn đóng vai trò làm giảm insulin – hóc môn làm tăng lượng đường trong máu, gây ra sự dư thừa cortisol. Thịt nạc, trứng, đậu, yến mạch, các loại hạt, sữa chua, rau lá xanh, hải sản là những nguồn tốt nhất của protein. Kali Kali là một chất điện phân cần thiết để duy trì sự cân bằng nước thích hợp trong cơ thể con người. Chất dinh dưỡng này giúp làm giảm huyết áp của bạn, đồng thời thúc đẩy một giấc ngủ ngon. Có rất nhiều thực phẩm giàu kali để bạn thay đổi như các loại hạt, trái cây, dưa chuột, khoai lang, cà chua, bơ, rau lá xanh, cần tây, yến mạch... Vitamin B6 Một trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho một giấc ngủ sâu hơn không thể không nhắc đến là vitamin B6. Chất dinh dưỡng này giúp chống lại stress và thư giãn hệ thần kinh của bạn. Chuối, sữa chua, hạt điều, bơ đậu phộng, hạnh nhân, bơ, cá, cà chua, rau bina, khoai lang, rong biển, yến mạch, và trứng là những nguồn vitamin B6 tốt nhất cho bạn. Canxi Không chỉ giúp củng cố hệ xương, giúp xương chắc khỏe, canxi cũng là một chất dinh dưỡng tuyệt vời giúp cơ thể của bạn thư giãn ngay lập tức, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn. Canxi làm giảm lượng đường trong máu, huyết áp và giảm sự căng thẳng, lo lắng. Rau lá xanh, sữa hạnh nhân, hạnh nhân, bông cải xanh là những nguồn thực phẩm quý giá để cung cấp lượng canxi bạn cần.
DanQuyen.com
Phản Hồi Của Độc Giả Về Bài Viết

Họ và Tên
Địa chỉ
Email
Tiêu đề
Nội dung



	Gửi cho bạn bè	Phản hồi

Các bài viết mới:

Nguy cơ dịch lở mồm long móng chủng mới xâm nhập vào Việt Nam (19-04-2026)

Phát hiện chất độc trong thức ăn trẻ em tại Áo sau khi sản phẩm bị thu hồi (19-04-2026)

Nguyên liệu khiến matcha thất thế ở Ấn Độ (16-04-2026)

Tiệm Thịt Gà Chiên Jim’s Crispy Krunchy. (11-04-2026)

Cẩn trọng với 3 loại cá rẻ tiềm ẩn nhiều độc tố nguy hiểm (21-07-2025)

1 bộ phận trên con lợn từng không ai ăn, nay được ví tốt hơn nhân sâm tổ yến nên ăn 1–2 lần mỗi tuần (14-07-2025)

Dầu cho thức ăn chăn nuôi biến thành dầu ăn cho người nguy hại cỡ nào? (25-06-2025)

Cách đơn giản phân biệt mận Việt Nam với mận Trung Quốc (21-06-2025)

Vụ bao bì sữa Milo có tên Viện Dinh dưỡng: Bộ Y tế đề nghị xác minh (19-05-2025)

Thực hư thông tin trứng gà giả khiến người tiêu dùng lo lắng (18-05-2025)

Những loại nước giúp mát gan bổ thận bạn nên uống hàng ngày (15-05-2025)

Tuyệt đối không bảo quản 3 loại rau này trong tủ lạnh, nguy cơ gây hại cho sức khỏe (11-05-2025)

Vụ lòng xe điếu dài 40 m: Thông tin bất ngờ từ cuộc kiểm tra 'Lòng chát quán' (08-05-2025)

Kỷ lục chiếc bánh dâu tây dài nhất thế giới (24-04-2025)

Loạt món Việt được chuyên trang ẩm thực nổi tiếng thế giới gọi tên (21-04-2025)

Ăn tối không tinh bột: nên hay không nên? (21-04-2025)

Hiểu hơn vị ngọt được người Nhật khám phá từ 100 năm trước (21-04-2025)

Những thông tin thú vị về thịt bò 'xứ sở lá phong' (03-04-2025)

Nhà hàng Trung Quốc gây xôn xao với món xiên tre tẩm gia vị thịt nướng (03-04-2025)

Xác lập kỷ lục 135 món ẩm thực chế biến từ quả thanh trà (03-04-2025)

Các bài viết cũ:

10 lợi ích tuyệt vời khi ăn cá (03-01-2018)

Chất béo nào giúp giảm cân? (02-01-2018)

Cách làm sữa gạo lứt giảm cân (01-01-2018)

Điểm danh những món ăn dễ tăng cân đến không ngờ (31-12-2017)

10 thực phẩm cần tránh xa khi đang đói (29-12-2017)

Những mẹo hay ít biết từ muối (28-12-2017)

Thực phẩm giúp cơ thể tràn đầy năng lượng (27-12-2017)

Dưỡng da đẹp và an toàn nhờ các loại đậu (25-12-2017)

Lý do nên uống trà xanh mỗi ngày (24-12-2017)

Thực phẩm nào giúp răng sáng tự nhiên? (23-12-2017)

Thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ (19-12-2017)

Những loại rau củ quả giàu đạm không kém thịt (18-12-2017)

Thực phẩm không tốt cho chuyện ‘yêu’ (16-12-2017)

Ăn gì để ngăn tóc rụng và làm dày tóc? (12-12-2017)

Những thực phẩm giúp tóc khỏe đẹp và bóng mượt (03-12-2017)

Chặng đường phát triển của bữa trưa trường học ở Nhật Bản (01-12-2017)

Mẹo bảo quản rau củ tươi lâu, các bà nội trợ nên biết (29-11-2017)

Lợi ích bất ngờ từ trà nghệ (28-11-2017)

Ăn nhiều dâu tây, coi chừng trả giá (24-11-2017)

Thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả (20-11-2017)

"Hoàng Sa, Trường Sa là của Việt Nam".

Chuyển Tiếng Việt

Truyện Ngắn

Nắng xuân

Lời Di Chúc của Vua Trần Nhân Tôn

Copyright © 2010 DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại
Địa Chỉ Liên Lạc Thư Tín:
E-mail: danquyennews@aol.com
Lượt Truy Cập : 175111399.