Trang nhất
  Xã Luận
  Đọc Báo Trong Nước
  Truyện Ngắn
  Kinh Tế
  Âm vang sử Việt
  Tin Thể Thao
  Y Học
  Tâm lý - Xã hội
  Công Nghệ
  Ẩm Thực

    Diễn Đàn Biển Đông
Phản đối mạnh mẽ mọi hoạt động xâm phạm chủ quyền của Việt Nam đối với quần đảo Hoàng Sa
    Hình Ảnh Quê Nhà - Video Clip
Giỗ Tổ Hùng Vương 2026: Tăng tính liên kết vùng và lan tỏa văn hóa cơ sở
    Tin Thế Giới
Tàu hàng Thái Lan 'bị tấn công khi đang di chuyển qua Eo biển Hormuz'
    Tin Việt Nam
Việt Nam phản đối hành vi sử dụng vũ lực tấn công vào các quốc gia có chủ quyền
    Tin Cộng Đồng
Lễ hội Xuân hồng lan tỏa tinh thần nhân ái, sẻ chia yêu thương
    Tin Hoa Kỳ
Ông Trump thu hồi quy chế miễn thuế cho Đại học Harvard
    Văn Nghệ
Những 'đóa hoa nghệ thuật'
    Điện Ảnh
'Khổng Tước' mê hoặc khán giả Hà Nội trong đêm công diễn đầu tiên
    Âm Nhạc
Thiết tha tình quan họ
    Văn Học
Bộ GD&ĐT sẽ sửa sách giáo khoa sau sáp nhập, nhưng không phải năm nay

Thông Tin Tòa Soạn

Tổng biên tập:
Tiến Sĩ
Nguyễn Hữu Hoạt
Phụ Tá Tổng Biên Tập
Tiến Sĩ
Nhật Khánh Thy Nguyễn
Tổng Thư ký:
Quách Y Lành
   Y Học
Tuyệt chiêu giảm béo siêu tốc
Bạn không cần các phương pháp quá phức tạp để giảm béo. Dưới đây là 8 mẹo bạn có thể áp dụng để chấm dứt nhanh chóng tình trạng thừa cân.

 


1. Nhận thức rõ chế độ dinh dưỡng của mình

 

Mỗi người có một cơ địa khác nhau. Kế hoạch dinh dưỡng này có thể hiệu quả với người khác nhưng có thể không hiệu quả với bạn. Một số người thích chế độ ăn nhiều vào bữa sáng trong khi những người khác thích chế độ ăn chay liên tục và bỏ qua bữa sáng.

 

Cả hai phương pháp này đều thực sự có hiệu quả, mấu chốt để thành công khi giảm béo là tìm được một kế hoạch dinh dưỡng hoàn toàn phù hợp với lối sống của bạn mà không ảnh hưởng đến đời sống của bạn.




2. Hãy luôn uống nước

 

 

 

Uống nước là cách phương pháp dễ nhất để giảm cân.

 

Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức khỏe, duy trì bôi trơn các khớp và độ đàn hồi của cơ bắp.

Một tác dụng lớn khác của nước là giúp bạn ức chế cơn thèm ăn một cách tự nhiên. Uống nước đúng cách giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn và tránh các loại thực phẩm làm cản trở tiến độ giảm cân của bạn. Ngoài việc uống 500ml nước vào mỗi sáng, hãy áp dụng nhiều cách để tăng lượng nước bạn uống mỗi ngày.

 

3. Cách tính toán lượng calo thông minh

 

Khi ăn tại nhà hàng thật khó và bất tiện khi tính toán lượng calo. Tự chất thêm gánh nặng cho cuộc sống bận rộn của mình thực sự là không cần thiết. Dưới đây là một cách đơn giản để tính khẩu phẩn ăn phủ hợp:

1 phần protein: bằng lòng bàn tay của bạn.

1 phần chất béo có lợi cho sức khỏe: bằng ngón tay cái

1 phần carbonate: bằng nắm tay.

1 phần rau: bằng cả bàn tay bạn

 


 

4. Tránh xa các cửa hàng tạp hóa

 

Nếu bạn mua sắm ở các hàng tạp hóa hãy tránh gian trong của cửa hàng và hãy mua sắm phía bên ngoài. Bạn sẽ tìm được những thực phẩm bạn cần như rau, hoa quả, trứng và thịt, chúng đều nằm ở các gian bên ngoài trong khi gian trong bày thực phẩm đã chế biến và những thực phẩm bạn nên tránh.

 

5. Tạo và tuân thủ thói quen tập luyện

  


 

Nếu thực phẩm là yếu tố quan trọng nhất để giảm lượng chất béo thì rèn luyện sức khỏe là phần quan trọng khác để giải bài toán giảm cân.

 

Tuân thủ ít nhất 3 chương trình luyện tập cơ thể hoàn chỉnh sẽ giúp bạn vững bước trên con đường tìm kiếm phiên bản nhẹ nhàng hơn, khỏe mạnh hơn và nóng bỏng của mình.

 

6. Giấc ngủ là bạn tốt

 

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng để giảm béo thành công.

 

Nếu không có giấc ngủ đầy đủ, cơ thể có khả năng tăng cân và tăng hàm lượng cortisol. Cortisol là hormone gây căng thẳng, khi nồng độ cortisol cao quá trình tan chất béo trog cơ thể sẽ chậm lại. Hãy cố gắng ngủ ít nhất là 7 tiếng mỗi đêm.

 

7. Duy trì chế độ ăn đơn giản

 

Khi đến bữa ăn hãy chia khẩu phần ăn của bạn thành 3 phần:

 

Một phần là protein, phần này cần xuất hiện trong mọi bữa ăn của bạn cũng với một phần rau xanh. Phần cuối cùng, bạn có thể bổ sung carbonate hoặc chất béo có lợi cho cơ thể tùy vào chế độ ăn của bạn.

 

 

 

8. Không cần áp dụng 100% chế độ ăn kiêng

 

Bạn không cần phải gây áp lực cho bản thân khi cố gắng tuân theo chế độ ăn kiêng mỗi ngày.

 

Hãy tận hưởng cuộc sống và mục tiêu giảm béo thành công sẽ vẫn nằm trong tay bạn. Bạn không cần từ bỏ cuộc sống của mình để đạt mục tiêu có một thân hình hoàn hảo.

 

Nếu bạn có một bữa tối gia đình quan trọng, nêu bạn bè của bạn hẹn ăn tối trong trung tâm hoặc văn phòng bạn sắp tổ chức tiệc, hãy nuông chiều bản thân một chút khi cho phép mình thưởng thức một vài miếng bánh ngọt mà không cảm thấy tội lỗi. Hai miếng bánh sẽ không phá hủy mục tiêu của bạn nếu bình thường bạn kiên trì với chế độ ăn của mình.

 

Nhìn toàn cảnh của vấn đề, nếu bạn dùng 4 bữa môt ngày, một tuần bạn sẽ ăn 28 bữa. Nếu bạn phá lệ 3,4 bữa  chế độ ăn của bạn vẫn được tuân thủ ở mức 85%, mức độ khá tuyệt vời.

 
DanQuyen.com
    Phản Hồi Của Độc Giả Về Bài Viết
Họ và Tên
Địa chỉ
Email
Tiêu đề
Nội dung
Gửi cho bạn bè Phản hồi
Các bài viết mới:
    Một bệnh phổ biến ở người làm việc văn phòng nhưng ít được chú ý (06-03-2026)
    Công chúa Thái Lan hôn mê hơn 2 năm, mắc thêm bệnh mới (15-08-2025)
    Vụ bún đổi màu đỏ ở Đà Nẵng: Kết quả bất ngờ từ kiểm nghiệm (15-07-2025)
    Dùng bình giữ nhiệt gỉ suốt 10 năm, người đàn ông bị nhiễm độc kim loại nặng (19-06-2025)
    Hàng triệu người tin chọn sản phẩm chăm sóc sức khỏe Alipas, JEX, OTiV (08-06-2025)
    Hôn mê, tổn thương não nghiêm trọng do dùng phải cồn sát trùng giả (07-06-2025)
    Ca vỡ tử cung hy hữu, thai nhi nằm trong ổ bụng, bác sĩ cứu sống hai mẹ con ngoạn mục (05-06-2025)
    Thạc sĩ sinh con không cắt dây rốn, ngâm nhau trong muối, viêm phổi không cho tiêm (05-06-2025)
    7 người cấp cứu vì nắng nóng cao điểm, 1 ca nguy kịch phải thở máy (02-06-2025)
    Cô gái 27 tuổi ở TP.HCM bị suy thận giai đoạn cuối vì thói quen nhiều người thích (02-06-2025)
    Viêm phổi do phế cầu: Hiểu để chủ động giữ sức khỏe cho người lớn tuổi (29-05-2025)
    Bác sĩ bật khóc với ca bệnh 30 năm hành nghề mới gặp (28-05-2025)
    Bệnh nhân từ Singapore sang Việt Nam chữa trị thành công, cả gia đình bật khóc (28-05-2025)
    Bộ Y tế: WHO chưa có cảnh báo mới với COVID-19 trên toàn cầu (26-05-2025)
    Việt Nam và Pháp hợp tác chuyển giao công nghệ sản xuất vaccine (26-05-2025)
    Nhập viện vì một sai lầm khi uống paracetamol (23-05-2025)
    Bệnh chân tay miệng ở trẻ tăng, nguy cơ thành dịch (22-05-2025)
    Người phụ nữ 'sốc' nặng vì sau 2 năm niềng răng phát hiện chân răng bật ra khỏi xương (19-05-2025)
    Từ 1-7, sổ sức khỏe điện tử thay thế giấy tờ liên quan trong khám chữa bệnh (15-05-2025)
    Số ca Covid-19 tăng nhẹ, Bộ Y tế khuyến cáo phòng ngừa (14-05-2025)
Các bài viết cũ:
    Bí mật về sự tinh xảo của bàn tay và chân con người (13-03-2014)
    7 lợi ích bất ngờ của hành lá (11-03-2014)
    Những loại quả ăn vỏ còn tốt hơn ruột (07-03-2014)
    Những thực phẩm tốt nhất để giảm lo âu (25-02-2014)
    Điều trị ung thư gan thành công bằng hạt vi cầu phóng xạ (13-02-2014)
    9 dấu hiệu cảnh báo ung thư gan (10-02-2014)
    Chất xơ và sức khỏe (06-02-2014)
    Bổ sung vitamin thế nào để không bị bệnh? (04-02-2014)
    Khó chịu sau ăn - Dùng thuốc gì? (27-01-2014)
    Phòng ngừa biến chứng bàn chân do đái tháo đường (23-01-2014)
    Trí nhớ suy giảm - Dùng thuốc gì? (21-01-2014)
    Thuốc chữa rối loạn giấc ngủ (17-01-2014)
    Cần thận trọng khi sử dụng canxi (13-01-2014)
    Nhu cầu vitamin của cơ thể con người (08-01-2014)
    Bệnh cơ tim giãn và nguy cơ đột tử (30-12-2013)
    Tập thể dục đúng cách để phòng chấn thương (28-12-2013)
    Viêm phế quản mạn - Dùng thuốc gì? (26-12-2013)
    Trước phẫu thuật, ăn thế nào? (23-12-2013)
    Vitamin tổng hợp chỉ là thứ vô bổ (19-12-2013)
    Dùng thuốc phòng huyết khối, nghẽn mạch như thế nào? (18-12-2013)
 
"Hoàng Sa, Trường Sa là của Việt Nam".

Chuyển Tiếng Việt


    Truyện Ngắn
Nắng xuân


   Sự Kiện

Lời Di Chúc của Vua Trần Nhân Tôn

 
Copyright © 2010 DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại
Địa Chỉ Liên Lạc Thư Tín:
E-mail: danquyennews@aol.com
Lượt Truy Cập : 170466612.