Đi ngủ quá muộn và dậy quá sớm:

Những thói quen sinh hoạt xấu chính là một trong những kẻ thù nguy hiểm có thể tác động không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ mà chúng ta cần sớm nhận biết.

Đi ngủ đúng giờ không những phù hợp với đồng hồ sinh học của con người, mà còn giúp bạn có được một giấc ngủ sâu và đảm bảo. Thời gian ngủ lý tưởng nhất là 11 giờ cho tới 6 giờ sáng ngày hôm sau.

Nếu ngủ muộn hơn, chẳng hạn như 1 giờ, sẽ khiến cho thời điểm buồn ngủ bị qua đi. Với những người bị mắc chứng mất ngủ, tính từ thời điểm đó trở đi, sẽ rất khó ngủ. Còn với những người lúc nào cũng thiếu ngủ thì sẽ rất khó để trở dậy vào sáng ngày hôm sau.

Đọc sách trên giường khi đi ngủ:

Nó không phải là thói quen xấu, song vấn đề là cơ thể sẽ thích nghi với điều này. Khi đọc một cuốn sách hay, người ta khó có thể dừng lại cho đến khi đọc tới phần kết.

Và vì vậy, thời điểm cần đi ngủ có thể đã qua đi, giấc ngủ tất nhiên sẽ không được nguyên vẹn để có thể đảm bảo sức khoẻ cho bạn. Tốt nhất, nên ghi nhớ một điều rằng giường ngủ chỉ là nơi để đầu óc nghỉ ngơi thư giãn, chứ không phải là chỗ để đọc sách.

Làm việc quá khuya với máy tính:

Ánh sáng của đèn bàn, máy tính… có thể tác động không nhỏ đến não, khiến cho con người làm việc tập trung và liên tục. Vì vậy nó khiến cho não không thể nghỉ ngơi một cách thoải mái. Hãy tránh làm việc quá khuya bên máy tính và tốt nhất nên hẹn giờ để tắt máy đi ngủ theo đúng thời gian biểu.

Giường ngủ gây cảm giác khó chịu:

Để chăm sóc sức khoẻ, đầu tư một cái giường ngủ thật thoái mái và êm ái có lẽ không phải là điều quá lãng phí. Gối ngủ và đệm tạo được cảm giác thoải mái sẽ mang lại cho bạn nhiều hơn một giấc ngủ ngon, nó còn giúp máu dễ lưu thông và giảm được những vấn đề khác chẳng hạn như chứng đau lưng, mỏi cổ…

Để đèn đồng hồ báo thức gần giường ngủ:

Ánh sáng của đồng hồ báo thức có thể làm phiền rất nhiều đến giấc ngủ ngon của con người. Làm sao có thể ngủ ngon khi hễ mở mắt ra, lại nhìn thấy đồng hồ đang chỉ mấy giờ.

Thậm chí tiếng tích tắc phát ra từ những chiếc đồng hồ báo thức cũng gây trở ngại không kém cho giấc ngủ của bạn. Tốt nhất, hãy đảm bảo một không gian phòng ngủ đủ tối để bạn không thể quan sát bất cứ cái gì trong khi ngủ.

Tập thể dục muộn trước khi đi ngủ:

Việc tập thể dục trước khi đi ngủ, đặc biệt là các bài tập hao tốn sức lực và kéo dài thời gian sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm hao tốn năng lượng cơ thể – cả hai yếu tố này đều không có lợi cho việc tạo sự thư giãn cần thiết trước khi đi vào giấc ngủ.

Theo Marie Claire