Có hai thời điểm mà phụ nữ cảm thấy lưng như cứng lại, đau nhức và ê mỏi, đó là khi đứng dậy khỏi chiếc ghế văn phòng sau 7 giờ liên tục làm việc trước máy tính và khi phụ nữ mang thai.

1. Xương sống lưng của nhân viên văn phòng:

Khom lưng cúi trước bàn phím suốt 7h liên tục làm cho lưng của Hiền như cứng lại. Dọc xương sống lưng, tất cả các điểm đều đau. Một chiếc ghế văn phòng lót nệm không giúp ích được nhiều. Buổi tối nằm ngủ trên giường là thời điểm duy nhất lưng cô được nghỉ ngơi và thả lỏng. Hiện giờ cô phải xin nghỉ việc và chỉ trở lại cho đến khi việc tập yoga giúp cô giảm đau lưng.

- Các chuyên gia nói gì: Tư thế ngồi không đúng không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn có thể phá huỷ lưng bạn mãi mãi. Xương sống bị tổn hại, gây căng ở đĩa xương sống, dây chằng, gân và cơ. Nếu sự kéo căng này kéo dài sẽ làm thay đổi các thành phần chính của những mô này và khi đó sự chữa trị sẽ rất khó khăn, thậm chí không thể chữa trị.

Những nhân viên văn phòng là một trong những nạn nhân thường xuyên nhất của căn bệnh đau lưng và họ cần.

Có một chiếc ghế văn phòng tốt:

Cần phải chắc chắn rằng: Bạn có một chiếc ghế dựa lưng thẳng và một đường cong cho lưng dưới của bạn. Lót nệm ghế phải chắc chắn sao cho bạn không bị thụt xuống hơn 2.5 cm. Chiều cao của ghế cần phải cho phép bạn có thể giữ bàn chân chạm sàn. Tránh ngồi theo kiểu vắt chéo chân vì nó sẽ vặn xương sống của bạn và tạo nên áp lực khó chịu ở lưng.

Nếu ghế của bạn đã ngồi lâu và đệm đã bị trùng, hãy kê thêm một chiếc gối gỗ.

Ngủ với đệm lò xo:

Nếu đệm quá mềm sẽ làm bạn đau lưng vào buổi sáng sớm nhưng nếu quá cứng lại có thể khiến lưng bạn đau do phải chịu áp lực. Vì thế cần phải có một lựa chọn ở giữa với đệm lò xo.

Liên tục di chuyển nhẹ nhàng:

Khi đã bị đau lưng, Hiền quay trở lại với hoạt động yoga là hoàn toàn đúng vì những hoạt động có tính chất vận động mạnh là quá sức với lưng cô.Yoga sẽ giúp lưng của những người đau lưng có thời gian để hồi phục trở lại, các cơ và khớp bị cứng sẽ dần dần hoạt động linh hoạt trở lại.

Với những nhân viên văn phòng, 15-20 phút giữ cơ thể di chuyển và vận động rất quan trọng. Bạn cũng nên tìm hiểu những bài tập ngay trên ghế với những động tác như vặn người sang hai bên, lắc vai, quay đầu sang hai bên…

Uống nước:

Đảm bảo lượng nước cần thiết hàng ngày: 8 cốc tương đương với 2 lít có thể cải thiện việc bạn bị đau cứng lưng, đồng thời giữ cho cơ thể đủ lượng nước cũng sẽ ngăn cho màng giữa các khớp xương sống không bị khô và suy yếu. Khi các màng này bị mỏng đi do thiếu nước, các khớp sẽ nghiến vào nhau và kích động dây thần kinh gây đau. Việc này hoàn toàn có thể xảy ra với người ở độ tuổi 20,30 tuổi.

2. Có bầu và đau lưng:

Những bác sĩ nói gì: Rất tiếc các bà mẹ tương lai, chúng ta không thể trốn khỏi việc đau lưng trong suốt thời gian có bầu. Sự thay đổi hormone suốt thời kỳ mang thai đã khiến các mô của bạn mềm đi, tất cả để chuẩn bị cho việc sinh nở. Vậy họ cần làm gì?

Hãy dùng những chiếc gối:

Hầu hết phụ nữ đều cảm thấy khá hơn với những bài tập và thay đổi tư thế. Nằm nghiêng về một bên là tư thế thoải mái nhất với phụ nữ mang bầu. Trở người trong khi ngủ là rất tự nhiên mà bạn không thể kiểm soát. Hãy đặt một chiếc gối dưới bụng khi bạn nằm nghiêng và giữa hai chân khi bạn nằm ngửa, nhớ lót nệm bên dưới, bạn sẽ thấy cơ thể mình nhẹ bớt và giảm áp lực lên lưng bạn.

Dùng vật nâng ngang thắt lưng:

Ngồi làm tăng áp lực lên lưng bạn gấp 1,5lần so với đứng và so với khi bạn không có bầu. Để giảm áp lực đó bạn nên dùng một chiếc gối nệm ngang lưng khi ngồi trước máy tính hoặc chọn những chiếc ghế hiệu năng tốt, những chiếc ghế có lưng tựa sẽ tạo sự thoải mái cho những đường cong tự nhiên của lưng.

Thường xuyên hoạt động:

Bơi và đi bộ dưới bể bơi là lựa chọn tốt nhất cho các bà bầu giúp lấy đi áp lực từ bụng lên lưng. Phụ nữ mang bầu có thể tập thể dục hàng ngày với những động tác nhẹ nhàng trong 30 phút. Các hoạt động như yoga, aerobic nhẹ nhàng rất tốt cho sức khỏe.

Chân tay sưng phồng:

Tăng cân, tăng tích luỹ nước khi mang bầu có thể khiến tay chân bạn sưng phồng, điều này lại tăng áp lực lên hệ xương nói chung và xương sống lưng nói riêng. Hãy đi những đôi giày đế thấp hình vòng cung với nệm ở gót, đặc biệt tránh những đôi dép cao gót để hạn chế áp lực lên xương. Đi lại nhẹ nhàng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn khỏe mạnh khi mang bầu và hạn chế áp lực lên xương sống lưng.

Theo Cleo